1、里等于跳绳，按照跳绳相当于里计算，里*。
2、跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也一并活动到。
3、跳跃的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡，对于提升平衡感有极大帮助。
4、跳绳不只可以训练体格，也有机会燃烧更多热量，同时也会增加肺活量，快速燃烧热量。
5、跳绳可以在非常短的时间内达到运动效果，只要跳钟左右，就相当于慢跑半个小时，短短半个小时可能就全身发热、汗流浃背、呼吸急促、心跳加快了。
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