1、盘腿而坐，上身保持正直，两肩放松，掌心向上轻放膝盖上，嘴微闭舌头贴于口腔上壁，舌尖轻抵上排牙齿。
2、呼吸时不能听到自己吸气或呼气的声音。
3、用鼻吸气时要短而渐快（气沉丹田），再用鼻呼气，呼气时要长而慢，重复。
4、第用鼻吸气。
5、每天需要半个小时的时间吐纳。
