1、下竖叉： 可以先压腿，可以勾脚压，不要怕疼。
2、压完腿后，马上踢腿，这时候如果腿酸了，那就有效果了。
3、然后撤腿，往下颤。
4、然后下叉，往下颤，如果还下不去的话，可以找一个人一边坐在后腿上压，一边把胳膊抬起来不让碰地，。
5、每天坚持练，很快就能下去了！ 下大叉: 先用手撑起来起来颤，然后屁股贴墙趴着，放松，就慢慢的下去了。
6、如果还不行，可以找个人帮你压，或者找一个沉的东西放在屁股上（注意一定要放松）约钟后，然后躺着打胯。
7、每天坚持练。
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