1、跑里一般需要半个小时，但如果是越野跑里，高手大概钟就可以完成，普通人的正常水平在钟之间。跑多长时间要根据年龄来算的，一般以钟跑里为宜。
2、一般的有氧练习的时间是钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(年龄)×(—)以内。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。
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