1、跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。
2、第一：主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
3、跑，间歇钟；
4、先跑，然后跑，最后跑的组合跑完成，间歇钟，组间间歇钟；
5、先进行快跑，然后慢跑，最后冲刺跑完成，组间间歇钟；
6、检查跑，间歇钟到钟。
7、第二：超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的。主要练习方法有：
8、跑进行，间歇钟；
9、跑进行，间歇钟；
10、先跑，然后跑，最后跑的组合跑完成，间歇钟，组间间歇钟。
11、第三：在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质。主要练习方法有：
12、发展一般耐力可采用越野跑、时跑、球类活动等；
13、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法；
14、 通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力 。
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