1、准备动作：
2、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈和位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
3、动作过程：
4、腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。
5、结束动作：
6、放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
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