1、先向上收紧提肛肌钟，慢慢放松钟，每天做三次，每次大概做，不能做的过于频繁。
2、提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行，每次做提肛运动左右，持续钟即可。
