1、凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。
2、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续,连续做,每组间隔。每次持续,每组间隔。最后,紧缩盆底肌肉,维持,做,每组间隔。这一套练习应坚持一周,每天都练。
3、第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持,然后放松,一共做。每组,做。再次,不规则地收紧并放松,每次数,做。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
4、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共,慢慢增加到。然后,尽可能久地收紧,做,每组间隔。
5、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
6、注意事项
7、凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。
© 版权声明
本信息内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
相关文章
暂无评论...
量子科技网导航收录了国内外数百个不同类型的AI工具，每日更新和添加最新AI工具，量子科技网还推荐了AI学习开发的常用网站、框架和模型，帮助你加入人工智能浪潮，自动化高效完成任务！