1、深蹲：
2、初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
3、深蹲动作过程：脚尖冲外，向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
4、深蹲锻炼方法：
5、做，每组做以上，每组间休息钟。
6、提踵：
7、锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做循环，中间不休息。
8、提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
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