1、练二头肌向后拉伸时，我们要笔直站立，下身可以处于放松状态。
2、然后可以借助木棍或者其他棍棒类物品，将自己的右手臂上扬将手中的木棍放在自己后背处，然后左手从腰部绕到后背。
3、抓住木棍下端，然后换左手拿木棍，右手去抓木棍即可。
