1、手臂力量训练：俯卧撑，包括仰面撑和倒立俯卧撑。一天，每组，时间间隔不要超过钟。
2、腰部和腹部力量练习：仰卧起坐，一天，每组间，要手和脚一齐起来，也就是说使身子呈V字形状。
3、腿部力量训练：蹲跳，最好是负重。
