1、先做热身活动，跳绳五分钟，速度不要太快，保持心率在到之间，把身体的腰部、膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。
2、尝试着将腿放到适当的高度，窗户、墙壁等。
3、采用静压法：将腿放到适当的高度保持，再换另一条腿，每条腿压左右。
4、全面拉动身体的韧带，横叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则减少压腿次数。
5、逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。
6、横叉需要足够的意志力，横叉能帮助把胯部打开。
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