1、走一万步等于消耗掉卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
2、步行的速度可分为慢走（/分）和快走（/分）。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走钟，再快走钟，交替进行，每隔增加的运动量。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。
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