1、仰卧交替：
2、把双手放在颈后，双腿弯曲，单腿交替蹬出，蹬出的腿要和地面有一定距离，但是不能太高。
3、撑地伸腿：
4、使用前臂撑地，让前臂和上臂呈角，脚尖点地，身体呈直线，稍微抬起臀部，收紧腹部，停留钟，接着保持左脚尖点地状态，往上抬右脚，停留。
5、屈腿收腹：
6、上身保持不动，双手放在身体两侧，然后屈腿收腹，当腿向下时要伸直，脚不要着地，同时用腹部控制。
7、卷腹：
8、双手放到耳边，抬起肩部离开地面，运动的时候要保持下巴和颈部夹角不变。
9、仰卧交替每条腿至少蹬十五次，重复做三组。撑地伸腿每组做，重复做。屈腿收腹每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。卷腹每组做，休息，重复做即可。
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