1、轻松跑平时应该锻炼爆发力，要冲刺出去抢个好跑道。第二个要调整好步伐，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大。第三个到了疲劳阶段要调整好呼吸，最后利用弯道技术实现超越，然后冲刺。
2、起跑时姿势比较关键，中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是到。
3、起跑后的，也就是第一个弯道，最好不要加速跑，保持匀速进行，但在并道前最好抢个有利位置。保持步长，提高步频，跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸；呼吸时用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
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