1、提重物。
2、平时可以做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高握力是将来发展强大腕力的基础。
3、指卧撑。
4、用十个指头着地的方法做俯卧撑。
5、这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果便越好。
6、单杠悬垂。
7、时间越长则握力越大。
8、双手侧握举体。
9、即用双手握住一个垂直于地的杠子，将它举起，至与地面平行。
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