1、猫式，活动了腹部，可以减去多余脂肪，但更多的是按摩内部器官，柔软脊柱。
2、会滋养脊柱神经，对背部肌肉的放松也有好处。
3、跪于垫面中央，四肢与垫面垂直。
4、吸气，抬头，塌腰，翘臀，眼睛看向天花板。
5、呼气，低头，含胸，使头部埋于双臂之间眼睛向下。
