1、这个动作和坐姿划船很像，只是不需要大型器材。
2、一条弹力带就可以达到效果。
3、 身体成坐姿，上半身挺直，脚伸直。
4、将弹力带绕过脚底，用手掌握住两端，把弹力带往身体的方向拉，直到手掌在腰侧的位置为止，过程中背部都要打直，不可以驼背。
5、如此重复。
