1、用杠铃做负重蹲起训练，一周，每次分，每组，或做抓举训练。
2、准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场做负重跑步训练，注意保持匀速，用跳绳做脚尖跳训练，注意用脚尖起跳，速度要快。
3、摸高跳训练，最常见的是摸板训练，注意选择适合自己的高度。
