1、一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。
2、动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。
3、坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些。
4、动作过程中，肘关节不要锁死，肘关节角度保持不变。
5、动作节奏稳定可控，尤其是回落阶段。
