1、快跑钟消耗卡、慢跑钟卡，大约跑五十分钟能消耗五百卡路里。
2、 较轻体力活动，平均每小时消耗约为卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等；
3、轻体力劳动，平均每小时消耗为卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等；
4、体力劳动，平均每小时消耗约为卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。
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