1、在家下腰：背对墙向后下腰，用手扶着墙，慢慢往下走；也可以先仰卧，双手撑起成桥。
2、下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。
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