1、首先应弄明白基础的原理。
2、人冲拳、踢腿动作的速度从武术角度归根分析起来主要神经指挥和协调肌群的能力、肌群素质和关节活泛程度、身体善于掌握和利用环境支撑能力三方面最为重要和关键;人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，从出拳腿速度角度说，传统训练理论认为是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果，腿的攻击常需顾及身体的平衡，需更加注重腰腿的柔韧性和各类动作时身体各肌群的高度协调，长期训练积累使得每个动作超常人的灵活，劲路顺达，动作到位；除了增强肌群基础力量和协调的体操类、柔韧性练习等，训练提升出拳速度重要的一个规律就是要有恒心坚持按正确方法反复每天练习出拳、踢腿，起始有备，过程放松，击打到位瞬间浑身一紧，不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势利用大地环境的支撑反作用力瞬间聚合爆发，长期坚持每天过千拳、千腿的反复训练。
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