1、减肥调到中级阻力与坡度，这个挡位可以燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动钟左右。
2、椭圆机可以由低到高多实验一些不同的大小与角度来选择最适合自己的阻力大小与坡度，当你适应了椭圆机的运动状态之后，也可以去尝试进行不同的阻力和强度，如此可以更多的消耗热量。当然，椭圆机设置不同阻力与坡度所拥有的作用及适应人群皆有所不同。
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